肩こり何回揉んでも戻る理由を解説　7つの大切な考え方そしてその対処法｜一関市の整体院「一関整体院」

第1章　揉むと気持ちいいのに、なぜすぐ戻るのか？肩こりの仕組み

そもそも「肩こり」とは何か

肩こりは、医学的にはっきりした病名ではありません。一般的には「首の後ろから肩、背中にかけての張り感やこわばり、重だるさ」をまとめて肩こりと呼んでいます。

実は「肩こり」という言葉は日本特有の表現で、英語にはぴったり当てはまる言葉がないといわれています。海外では、首や背中の不調として扱われることが多いようです。このことからも、肩こりは「肩だけの問題」ではなく、首・背中・肩甲骨まわりを含めた広い範囲の不調だと分かります。

肩こりが起こる基本的な流れ

肩こりの多くは、次のような流れで起こると考えられています。

1. 同じ姿勢が長く続く、または腕を前に出した状態が続く
2. 首や肩の筋肉が、頭や腕を支えるために緊張しっぱなしになる
3. 筋肉がゆるむ時間がないため、筋肉の中の血の巡りが悪くなる
4. 疲労物質がたまり、張り感や重だるさ、痛みとして感じる
5. つらいので体を動かさなくなり、さらに血の巡りが悪くなる

筋肉は、縮む・ゆるむを繰り返しているときは疲れにくい性質があります。歩くときの足の筋肉がよい例です。一方で、デスクワークや立ち仕事のように「縮みっぱなし」の状態が続くと、筋肉は疲れやすくなります。

人の頭は思っている以上に重い

大人の頭の重さは、およそ体重の1割前後といわれています。体重50kgの方なら、ボウリングの球ほどの重さを首と肩で一日中支えていることになります。

頭が背骨の真上に乗っていれば、この重さは骨で効率よく支えられます。ところが、スマホやパソコンを見て頭が前に出ると、首や肩の筋肉が後ろから引っ張って頭を支えなければなりません。頭が前に出るほど、筋肉の負担は大きくなります。

揉むと楽になる理由

揉むと楽になるのには、ちゃんとした理由があります。

• 押したりさすったりすることで、一時的に血の巡りがよくなる
• 皮膚や筋肉への刺激で、痛みを感じにくくなる
• 気持ちよさでリラックスし、体の緊張がゆるむ

つまり、揉むことは「今ある疲れ」を一時的にやわらげる方法としては役に立ちます。

それでも戻ってしまう理由

問題は、揉んだあとに同じ生活に戻ることです。

先ほどの流れを見ると、肩こりのスタートは「姿勢」や「体の使い方」にあります。揉むことでほぐれるのは、流れの3〜4番目にあたる「たまった疲れ」の部分です。1〜2番目の「筋肉が緊張し続ける理由」は、揉んでも変わりません。

たとえるなら、雨漏りしている天井の下で、床を一生懸命拭いているような状態です。床はきれいになりますが、屋根の穴をふさがない限り、また濡れてしまいます。

肩こりも同じです。揉んで楽になるのは床を拭いた状態で、屋根の穴にあたる原因が別に残っています。次の章では、その「屋根の穴」にあたる原因を7つに分けて見ていきます。

第2章　肩こりを揉んでも変わらない7つの理由

ここからが、この記事でいちばんお伝えしたい内容です。揉んでも肩こりが戻る方には、次の7つのうち、どれか一つ、または複数が当てはまることがよくあります。ご自身に当てはまるものがないか、確かめながら読んでみてください。

理由1　こっている場所が「原因」ではなく「結果」だから

肩がこっているとき、多くの方は「肩の筋肉が悪い」と考えます。しかし実際には、肩の筋肉は「頑張らされている側」であることが多いのです。

たとえば、頭が前に出た姿勢では、首の後ろから肩にかけての筋肉（僧帽筋の上の部分など）が、頭が前に倒れないように引っ張り続けています。このとき筋肉は、伸ばされながら力を出し続けている状態です。

頑張っている筋肉を揉んでゆるめても、頭の位置が変わらなければ、筋肉はまた頭を支えるために緊張します。むしろ、支えている筋肉の力を一時的に抜いたことで、体が「もっと支えなきゃ」と緊張を強めることもあります。

肩こりを変えるには、「なぜこの筋肉が頑張らされているのか」に目を向ける必要があります。

理由2　背骨や肩甲骨の動きが固まっているから

肩の土台になっているのは、背骨と肩甲骨です。

肩甲骨は、鎖骨とわずかにつながっているだけで、ほとんどが筋肉によって背中に浮かんでいるような骨です。本来は、腕を動かすたびに上下・左右・回転と大きく動きます。

ところが、長時間のデスクワークやスマホ操作では、腕を前に出したまま肩甲骨がほとんど動きません。さらに背中の上のほう（胸椎）が丸まって固まると、肩甲骨は外側に開いたまま動きにくくなります。

土台が固まった状態で腕を使うと、本来なら肩甲骨や背骨が分担するはずの動きを、首や肩の筋肉が代わりに引き受けることになります。これが、同じ場所が何度もこる理由の一つです。

整形外科の先生方の中にも、肩こり対策として「肩甲骨をよく動かすこと」を勧める方が多くいます。揉んでゆるめるだけでなく、動く状態に戻すことが大切です。

理由3　毎日の姿勢と体の使い方が変わっていないから

肩こりの方に一日の過ごし方をうかがうと、多くの場合、次のような時間が長いことが分かります。

• パソコンやスマホを見ている時間
• 車の運転
• キッチンでの立ち仕事や、前かがみの家事
• 小さなお子さんの抱っこや授乳
• 同じ姿勢での事務作業や細かい作業

一関市は車での移動が中心の地域です。通勤や買い物、送り迎えで、一日に何度も運転される方も多いと思います。運転中はハンドルを持つために腕を前に出し、前方を注視するので、頭が前に出やすい姿勢になります。

一回のマッサージは、長くても1時間ほどです。一方で、肩に負担をかける姿勢は、毎日何時間も続いています。週に1時間ほぐしても、残りの160時間以上で同じ負担をかけ続けていれば、肩が元に戻るのは自然なことです。

理由4　呼吸が浅く、首や肩で息をしているから

意外に見落とされやすいのが、呼吸と肩こりの関係です。

本来、呼吸は主に横隔膜という、お腹と胸の境目にある筋肉で行います。ところが、猫背で胸が丸まっていたり、緊張やストレスが続いていたりすると、横隔膜が十分に動かず、首や肩の筋肉を使って胸を持ち上げるような浅い呼吸になりがちです。

人は一日に2万回前後呼吸しているといわれています。そのたびに首や肩の筋肉が働いていれば、こるのも無理はありません。

このタイプの方は、肩を揉んでも、呼吸のたびにまた首や肩が使われるので、すぐに張りが戻ってきます。

理由5　強く揉みすぎて、体が身を守ろうとしているから

「もっと強く押してほしい」「強くないと効いた気がしない」という方は少なくありません。

しかし、強い刺激を繰り返し受けると、筋肉は刺激から身を守ろうとして、かえって緊張することがあります。また、強く揉んだ翌日に、だるさや痛みが出る、いわゆる「揉み返し」を経験した方もいるでしょう。

さらに、強い刺激に慣れてくると、同じ強さでは物足りなくなり、もっと強い刺激を求めるようになります。「だんだん強く押さないと効かなくなった」という方は、この悪循環に入っている可能性があります。

理由6　目の疲れ、ストレス、睡眠不足などが重なっているから

肩こりは、筋肉や骨格だけで起こるものではありません。

• 長時間の画面作業による目の疲れ
• 仕事や家庭でのストレス、緊張が続く状態
• 睡眠不足や、合わない枕・寝具
• 冷えや運動不足による血の巡りの悪さ

人は緊張やストレスを感じると、無意識に肩をすくめ、歯をくいしばるような体勢になります。夜にしっかり眠れないと、昼間にたまった疲れが回復しきらないまま翌日を迎えます。

こうした要因が重なっていると、肩だけを揉んでも、別の入り口からまた緊張が入ってきてしまいます。

理由7　肩こりではなく、別の原因が隠れていることがあるから

多くの肩こりは姿勢や生活習慣によるものですが、中には病気が原因で肩こりのような症状が出ている場合もあります。

たとえば、首の骨や神経の病気、肩関節の病気、高血圧、心臓の病気、歯のかみ合わせや目の病気などで、肩や首に不調が出ることがあるといわれています。

こうした場合は、揉んでも変わらないのは当然で、医療機関での検査と治療が必要です。いつもと違う痛みや、しびれ、めまいなどを伴う場合は、第5章の受診の目安を参考にしてください。

7つの理由のまとめ

7つの理由を振り返ると、共通しているのは「肩の筋肉そのものより、肩を固くさせている条件が残っている」ということです。

揉むことは、たまった疲れを一時的にやわらげる方法です。肩こりを根本から変えたいなら、姿勢、背骨や肩甲骨の動き、呼吸、生活習慣といった「条件」に目を向けることが必要です。

セルフチェック｜あなたの肩こりはどのタイプ？

7つの理由のうち、ご自身にどれが当てはまりそうか、簡単にチェックしてみましょう。当てはまる項目が多いタイプほど、その原因が関わっている可能性があります。あくまで目安ですので、気軽に試してみてください。

A：頭が前に出ているタイプ（理由1・3）

• 壁に背中とかかとをつけて立つと、後頭部が壁につきにくい
• スマホやパソコンを1日3時間以上見ている
• 横から写真を撮られると、首が前に出ていると言われる
• 首の付け根から肩の上にかけてがつらい

B：肩甲骨と背中が固まっているタイプ（理由2）

• 両手を背中に回して、上下から手をつなぐのが難しい
• 腕を真上に上げると、耳の横まで届きにくい
• 背中の上のほうが丸まっていると言われる
• 肩甲骨の内側あたりが重い

C：呼吸が浅いタイプ（理由4）

• 深呼吸をすると、お腹より先に肩や胸が持ち上がる
• ため息が多いと言われる
• 緊張すると息が詰まる感じがする
• 夕方になるほど首や肩がつらくなる

D：刺激に頼りすぎているタイプ（理由5）

• 強く押してもらわないと効いた気がしない
• マッサージの翌日に、だるさや痛みが出ることがよくある
• 以前より強い刺激でないと満足できなくなった
• 気がつくと、自分で肩を押したり叩いたりしている

E：生活の負担が重なっているタイプ（理由6）

• 目の疲れやかすみを感じることが多い
• 寝ても疲れがとれない、夜中に目が覚める
• 気がつくと、歯を食いしばっている
• 冷えやすく、運動する習慣がほとんどない

チェック結果の見方

多くの方は、一つのタイプだけでなく、いくつかのタイプが重なっています。たとえば、デスクワークの方はAとBとCが、子育て中の方はBとEが重なっていることがよくあります。

タイプが分かったら、第4章のセルフケアの中から、当てはまるものを選んでみてください。

• Aが多い方：セルフケア3（あごを引く）と、画面の高さの見直し
• Bが多い方：セルフケア1（肩甲骨）、セルフケア2（胸を開く）、セルフケア5（背中）
• Cが多い方：セルフケア4（お腹の呼吸）
• Dが多い方：強い刺激を少し控え、動かすケアに切り替える
• Eが多い方：睡眠、入浴、目を休める時間など、生活習慣の見直し

ただし、このチェックは目安にすぎません。実際の体の状態は、専門家が姿勢や動きを確かめることで、より正確に分かります。また、しびれや強い痛みがある場合は、チェックの結果にかかわらず、第5章を参考に医療機関を受診してください。

第3章　肩こりを揉み続けると起こりやすいこと・やってはいけないこと

揉むこと自体は悪いことではありません。ただ、やり方や頼り方によっては、肩こりを長引かせてしまうことがあります。ここでは、自己判断で続けると悪化しやすいことをまとめます。

揉み返しを繰り返す

強く揉んだ翌日に、だるさや痛みが出ることを「揉み返し」と呼びます。はっきりした仕組みが解明されているわけではありませんが、強い刺激によって筋肉や周りの組織に負担がかかることが一因と考えられています。

揉み返しが出ると、そのつらさをまた揉んでやわらげようとして、さらに強い刺激を求める悪循環に入りがちです。施術の翌日に毎回強いだるさが出る場合は、刺激が強すぎる可能性があります。

痛いほど強く押す、硬い道具でグリグリする

マッサージ器や、テニスボール、ツボ押し棒などを使うこと自体は問題ありません。ただし、痛みをこらえるほど強く押し続けたり、同じ場所に長時間当て続けたりするのは避けましょう。

特に首の前側や横側には、大切な血管や神経が通っています。首を自分で強く押したり、ひねったりするのは控えてください。

首を自分でボキボキ鳴らす

首を左右にひねって音を鳴らすと、すっきりした感覚があるかもしれません。しかし、自分で勢いをつけて首をひねる動きは、関節や靭帯に負担をかけることがあります。音を鳴らすことを目的にした動きは、習慣にしないほうが安全です。

痛み止めや湿布だけで済ませ続ける

痛み止めや湿布は、つらい時期を乗り切るのに役立ちます。ただし、痛みを感じにくくするものであって、肩こりの原因を変えるものではありません。長い間使い続けている場合や、使っても効かなくなってきた場合は、一度医師や薬剤師に相談しましょう。

つらいからと体を動かさなくなる

肩や首がつらいと、動かすのがおっくうになります。しかし、動かさないでいると筋肉の血の巡りはさらに悪くなり、肩甲骨や背骨も固まっていきます。

強い痛みがある時期は無理をせず休むことも大切ですが、ある程度落ち着いたら、痛みのない範囲で少しずつ動かすことが回復につながります。

「もう治らない」とあきらめてしまう

何年も肩こりと付き合っていると、「体質だから仕方ない」「年齢のせい」とあきらめてしまう方も多いです。

もちろん、年齢とともに体の回復力は変わります。それでも、姿勢や体の使い方、生活習慣を見直すことで、肩こりが軽くなる方は少なくありません。あきらめる前に、これまでと違う視点で体を見直してみることをおすすめします。

いつもと違う症状を「ただの肩こり」と思い込む

いちばん注意してほしいのがこれです。肩こりだと思っていた症状の中に、医療機関での診察が必要なものが隠れていることがあります。

手のしびれ、急な激しい痛み、胸の痛み、頭痛やめまいを伴う場合は、揉む前に医療機関を受診してください。詳しくは第5章でお伝えします。

第4章　揉む以外の対処法｜自宅でできるセルフケアと生活習慣の見直し

肩こりを変えるための考え方は、「ゆるめる」から「動かす」「使い方を変える」へ切り替えることです。ここでは、自宅や職場で今日からできる方法を紹介します。

どれも痛みのない範囲で行ってください。途中で痛みやしびれが出た場合は中止し、専門家に相談しましょう。

セルフケア1　肩甲骨を寄せて下げる運動

固まった肩甲骨を動かし、首や肩の筋肉の負担を減らすための運動です。

1. 椅子に浅く座り、背筋を軽く伸ばします
2. 両腕を体の横に下ろし、手のひらを前に向けます
3. 息を吐きながら、左右の肩甲骨を背骨に寄せ、そのままお尻のほうへ下げます
4. 5秒ほどキープしたら、ゆっくり力を抜きます
5. これを10回繰り返します

ポイントは、肩をすくめないことです。首が長くなるようなイメージで、肩甲骨を下に引きます。

セルフケア2　胸を開くストレッチ

丸まった背中と、前に入り込んだ肩（巻き肩）をゆるめるストレッチです。

1. 壁の横に立ち、壁側の腕を肩の高さで後ろに伸ばし、手のひらを壁につけます
2. 体をゆっくり壁と反対の方向にひねり、胸の前が伸びるのを感じます
3. 呼吸を止めずに20〜30秒キープします
4. 反対側も同じように行います

デスクワークの合間や、運転のあとに行うのがおすすめです。

セルフケア3　あごを引くエクササイズ

前に出た頭の位置を、背骨の上に戻す感覚をつかむための運動です。

1. 椅子に座るか、壁に背中をつけて立ちます
2. 目線はまっすぐ前に向けたまま、あごを水平に後ろへ引きます
3. 首の後ろが伸びるのを感じたら、5秒キープします
4. ゆっくり戻し、10回繰り返します

下を向いてうなずく動きにならないよう、あごを「後ろへスライドさせる」イメージで行いましょう。

セルフケア4　お腹をふくらませる呼吸

首や肩で息をするクセをやわらげるための呼吸法です。

1. 仰向けに寝るか、椅子に深く座ります
2. 片手を胸に、もう片方の手をお腹に置きます
3. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹の手が持ち上がるのを感じます。胸の手はなるべく動かさないようにします
4. 口から細く長く息を吐き、お腹がへこむのを感じます
5. これを5〜10回繰り返します

寝る前に行うと、体の緊張がほどけて眠りにつきやすくなる方もいます。

セルフケア5　背中を丸めて伸ばす運動

背骨を一つひとつ動かすイメージで行う運動です。

1. 四つんばいになり、手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます
2. 息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中を丸めます
3. 息を吸いながら、胸を前に出すように背中をゆるやかに反らせます
4. ゆっくり10回繰り返します

腰に痛みがある方は、反らす動きを小さめにしてください。

生活習慣の見直しポイント

セルフケアと同じくらい大切なのが、毎日の過ごし方です。

30分に一度は姿勢を変える どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢を続ければ筋肉は疲れます。タイマーを使って、30分に一度は立ち上がる、肩を回すなどの小さな動きを入れましょう。

画面の高さを目線に近づける パソコンの画面は、目線の高さか少し下に来るように調整します。スマホは、顔の前まで持ち上げて見るだけでも、首の負担が変わります。

運転中の姿勢を整える シートの背もたれを立て気味にし、ハンドルに手を伸ばしたときに肘が軽く曲がる位置まで座席を近づけます。信号待ちで肩を回したり、あごを引いたりするのも効果的です。

歩く時間をつくる 歩くと、筋肉が縮む・ゆるむを繰り返し、全身の血の巡りがよくなります。腕を軽く振りながら歩くと、肩甲骨も自然に動きます。冬場は雪や路面の凍結で歩く機会が減りやすいので、屋内でできる体操も取り入れましょう。

体を冷やさない 寒い季節は筋肉が縮こまりやすくなります。首元を温めるマフラーやネックウォーマー、湯船にゆっくりつかる入浴がおすすめです。

睡眠環境を見直す 枕が高すぎると首が前に曲がり、低すぎると首が反りやすくなります。仰向けで寝たときに、首と敷き布団の間のすき間が自然に埋まる高さが目安です。

セルフケアを続けるコツ

セルフケアは、一度に長くやるより、短くても毎日続けることが大切です。

• 歯みがきのあと、お風呂上がりなど、毎日必ずすることとセットにする
• 最初は1種類だけ選び、慣れたら増やす
• 「肩が軽くなったか」だけでなく、「腕が上げやすくなったか」「振り向きやすくなったか」など、動きの変化にも目を向ける

セルフケアを続けても変わらない場合は、ご自身では気づきにくい原因が隠れている可能性があります。その場合は、専門家に体の状態を見てもらうのも一つの方法です。

第5章　こんな肩こりは病院へ｜医療機関を受診すべきサイン

整体院は、病気を診断したり治療したりする場所ではありません。次のような症状がある場合は、整体やマッサージを受ける前に、医療機関を受診してください。

すぐに救急車を呼ぶ、または救急外来を受診したい症状

• 胸の痛みや締めつけ感、息苦しさを伴う肩や背中の痛み
• これまでに経験したことのない、突然の激しい頭痛を伴う首の痛み
• 顔や手足のしびれ、ろれつが回らない、力が入らないなどの症状
• 冷や汗や吐き気を伴う、急な肩や背中の痛み

こうした症状は、心臓や血管、脳の病気のサインである可能性があります。迷わず119番に連絡してください。判断に迷う場合は、救急安心センター事業（#7119）などの相談窓口を利用できる地域もあります。

早めに整形外科などを受診したい症状

• 腕や手にしびれや痛みが広がっている
• 手に力が入りにくい、箸が使いにくい、ボタンがとめにくい
• 首を動かすと腕に電気が走るような痛みがある
• 転倒や事故のあとから首や肩が痛む
• 安静にしていても痛む、夜間に痛みで目が覚める
• 発熱や、原因の分からない体重減少を伴う
• 腕を上げると肩の関節そのものが痛む、腕が上がらない

首の骨の変形や神経の圧迫、肩関節の病気などが隠れている場合があります。レントゲンやMRIなどの検査で原因を確かめることが大切です。

ほかの診療科が関係する場合

肩こりの原因が、肩や首以外にあることもあります。

• 目のかすみや疲れが強い：眼科
• 歯のかみ合わせ、あごの痛み、くいしばり：歯科
• 高い血圧を指摘されている、頭が重い：内科
• 気分の落ち込みや眠れない状態が続いている：心療内科や精神科

「どこに行けばよいか分からない」という場合は、まずはかかりつけ医に相談してみましょう。

病院で異常がないと言われた肩こり

医療機関で検査を受け、「特に異常はない」と言われたものの、肩こりがつらいままという方も多くいらっしゃいます。

検査で異常がないということは、危険な病気が見つからなかったという意味で、とても大切な安心材料です。そのうえで残っている肩こりは、姿勢や体の使い方、筋肉や関節の動きといった「機能」の問題であることが多いと考えられます。

こうした機能の問題に向き合うのが、整体院の得意な分野です。

第6章　整体院でできること｜「揉む」と「整える」の違い

マッサージと整体の考え方の違い

マッサージやもみほぐしは、こっている筋肉を直接ほぐし、疲れをやわらげることを主な目的としています。疲れをとってリラックスしたいときには、とても良い選択です。

一方、整体は「なぜその場所がこるのか」という原因に目を向け、姿勢や関節の動き、体のバランスを整えることを目指します。どちらが優れているということではなく、目的が違うと考えてください。

• 今日の疲れをとって、すっきりしたい：マッサージやもみほぐし
• 何度も繰り返す肩こりの原因を知り、体を変えていきたい：整体

「揉んでもすぐ戻る」と感じている方は、後者の考え方が合っている可能性があります。

整体院での評価｜まず「原因」を探す

根本改善を目指す整体院では、いきなり施術を始めるのではなく、まず体の状態を詳しく確認します。たとえば、次のようなことを見ていきます。

お話をうかがう（問診） いつから、どんな時に、どこがつらいのか。仕事や家事、運転、睡眠、運動の習慣など、肩こりに関係しそうな生活の様子をうかがいます。

姿勢を見る 立った姿勢や座った姿勢で、頭の位置、肩の高さ、背中の丸まり、骨盤の傾きなどを確認します。

動きを確かめる 首を回す、腕を上げる、体をひねるなど、実際に動いてもらい、どこが動きにくいのか、どの動きでつらさが出るのかを確かめます。

触れて確かめる 筋肉の張り方や、背骨や肩甲骨の動きを、手で触れて確認します。

こうした評価によって、「肩がこっている」という結果の裏にある、「なぜこっているのか」の手がかりを探します。

施術の考え方

評価で見えてきた原因に合わせて、施術の方針を決めます。肩こりの場合、たとえば次のような考え方で進めます。

• 固まった背骨や肩甲骨の動きを取り戻す
• 頑張りすぎている首や肩の筋肉の負担を減らす
• 頭や肩の位置を、本来の位置に近づける
• 体が「楽な姿勢」を覚えられるよう、ご自身でできる運動をお伝えする

大切なのは、肩だけを見るのではなく、体全体のつながりの中で肩こりをとらえることです。

施術後に大切なこと

施術で体が整っても、生活の中で同じ負担をかけ続ければ、体はまた元の状態に戻ろうとします。そのため、根本改善を目指す整体院では、施術と合わせて次のようなサポートを行うことが多いです。

• 体の状態や変化を、分かりやすくご説明する
• ご自宅でできるセルフケアをお伝えする
• 仕事や家事での体の使い方をアドバイスする
• 体の変化に合わせて、通院の間隔を相談する

肩こりの改善は、施術者だけで進めるものではありません。施術者と患者さんが一緒に体と向き合っていくことで、その場しのぎではない変化につながっていきます。

整体院選びのポイント

整体院を選ぶときは、次のような点を参考にしてみてください。

• 施術の前に、しっかり話を聞き、体の状態を確認してくれるか
• 体の状態や施術の方針を、分かりやすく説明してくれるか
• 医療機関を受診すべき症状について、きちんと案内してくれるか
• セルフケアや生活習慣のアドバイスがあるか
• 無理な回数券の購入をすすめず、相談しやすい雰囲気か

ご自身が納得して通えるかどうかが、何より大切です。

第7章　一関整体院の肩こりへの考え方

岩手県一関市の一関整体院は、「本物の整体を一関に。」という想いで、根本改善を目指す整体を行っています。ここでは、肩こりでお悩みの方に、私たちがどのように向き合っているかをご紹介します。

「背骨が変われば人生が変わる」という考え方

私たちは、「背骨が変われば人生が変わる」という考えを大切にしています。

背骨は、頭を支え、肩甲骨や肋骨、骨盤とつながる、体の中心の柱です。この記事でお伝えしてきたように、肩こりの多くは、背骨や肩甲骨の動き、頭の位置といった「土台」の問題と深く関わっています。

もちろん、背骨だけですべての不調が決まるわけではありません。ただ、土台が整い、体が楽に動けるようになると、仕事や家事、趣味や子育てに向き合う余裕が生まれます。肩の重さを気にせずに過ごせる毎日を、一緒に目指していきたいと考えています。

揉むのではなく、原因を探すところから

一関整体院では、肩がこっているからといって、いきなり肩を揉むことはしません。

まずは、お話をじっくりうかがい、姿勢や動き、背骨や肩甲骨の状態を丁寧に確認します。そのうえで、「なぜあなたの肩はこっているのか」を、できるだけ分かりやすくご説明します。

ご自身の体の状態を知ることは、改善への第一歩です。原因が分かると、「だから揉んでも戻っていたのか」と納得される方も多くいらっしゃいます。

低刺激で、体への負担に配慮した施術

第2章でお伝えしたように、強すぎる刺激は、かえって体を緊張させることがあります。

一関整体院の施術は、体への負担に配慮した低刺激の施術です。ボキボキと強く鳴らしたり、痛みを我慢してもらったりする施術ではありません。強い刺激が苦手な方や、整体が初めての方にも、安心して受けていただけるよう心がけています。

一人ひとりの体に合わせた施術方針

同じ「肩こり」でも、原因は人によって違います。デスクワークで頭が前に出ている方、産後で抱っこや授乳が続いている方、運転の時間が長い方、ストレスで呼吸が浅くなっている方。それぞれに合った施術とアドバイスが必要です。

一関整体院では、決まった流れの施術を全員に行うのではなく、お一人おひとりの体の状態と生活に合わせて、施術の方針を考えます。

その場限りではなく、再発予防まで

施術で楽になっても、すぐ戻ってしまっては意味がありません。一関整体院では、施術とあわせて、ご自宅でできるセルフケアや、日常生活での体の使い方もお伝えしています。

「施術を受けて終わり」ではなく、ご自身で体を整えられるようになることを目指します。

国家資格を持つ院長が在籍

一関整体院の院長は、国家資格である柔道整復師の資格を持っています。体の構造や仕組みについての専門知識をもとに、施術を行っています。

また、医療機関での診察が必要と考えられる症状がある場合は、無理に施術を行わず、受診をおすすめしています。

整体に加えてピラティスも

一関整体院では、整体に加えてピラティスもご用意しています。ピラティスは、体の深いところにある筋肉を使いながら、姿勢や体の使い方を整えていくエクササイズです。

施術で整えた体を、ご自身の力で保てるようにしていく。そうした流れで、肩こりを繰り返さない体づくりをサポートしています。

第8章　肩こりについてよくある質問

Q1. 肩こりを揉むのは、やめたほうがいいですか？

やめる必要はありません。揉むことで一時的に血の巡りがよくなり、楽になる効果はあります。ただし、揉むだけでは原因が残るため、すぐ戻りやすくなります。揉むことは「一時的なケア」と考え、姿勢や体の使い方の見直しと組み合わせることをおすすめします。

Q2. 毎日マッサージ器を使っても大丈夫ですか？

痛みのない、心地よい強さで短時間使う分には、大きな問題はないと考えられます。ただし、強すぎる刺激で長時間使い続けると、揉み返しが出たり、刺激に慣れてより強い刺激を求めるようになったりすることがあります。製品の説明書に書かれた使用時間を守りましょう。

Q3. 揉み返しが出たら、どうすればいいですか？

強い痛みがなければ、無理に揉まず、数日安静にして様子を見ましょう。多くの場合は、時間とともに落ち着きます。痛みが強い、数日たっても治まらない、しびれが出るといった場合は、医療機関に相談してください。

Q4. 肩こりは温めたほうがいいですか？冷やしたほうがいいですか？

慢性的な肩こりの場合は、温めて血の巡りをよくするのが一般的です。湯船につかる、首元を温めるなどがおすすめです。一方で、ぶつけたあとや急に強い痛みが出た直後など、熱感や腫れがある場合は、温めずに医療機関に相談しましょう。

Q5. ストレッチだけで肩こりは良くなりますか？

ストレッチで肩こりが軽くなる方は多くいます。ただし、伸ばすだけでなく、肩甲骨を動かす運動や、姿勢を保つための筋肉を使う運動も組み合わせると、より効果的です。セルフケアを続けても変わらない場合は、ご自身では気づきにくい原因がある可能性があります。

Q6. 肩こりから頭痛が起こることはありますか？

首や肩の筋肉の緊張が関係する頭痛（緊張型頭痛）があることが知られています。ただし、頭痛にはさまざまな原因があり、中には病気のサインであるものもあります。突然の激しい頭痛や、これまでと違う頭痛がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。

Q7. 枕を変えれば肩こりは治りますか？

枕が合っていないと、寝ている間に首や肩に負担がかかり、肩こりの一因になることがあります。枕を見直すことで楽になる方もいますが、それだけで解決するとは限りません。昼間の姿勢や体の使い方とあわせて見直すことが大切です。

Q8. 整体とマッサージは、何が違いますか？

マッサージは、こっている筋肉を直接ほぐして疲れをやわらげることを主な目的としています。整体は、肩こりが起こる原因に目を向け、姿勢や関節の動き、体のバランスを整えることを目指します。目的に合わせて選ぶとよいでしょう。

Q9. 整体の施術は痛くないですか？

整体院によって施術の方法はさまざまです。一関整体院では、体への負担に配慮した低刺激の施術を行っています。ボキボキと強く鳴らす施術ではありませんので、強い刺激が苦手な方も安心してご相談ください。

Q10. どれくらい通えば変化を感じられますか？

肩こりの原因や期間、生活習慣によって、変化の感じ方は人それぞれです。一関整体院では、初回に体の状態を確認したうえで、今後の通院の目安をご説明しています。無理に通院をおすすめすることはありませんので、ご自身のペースでご検討ください。

Q11. 病院で「異常なし」と言われた肩こりでも、相談できますか？

はい、ご相談いただけます。検査で異常がないということは、危険な病気が見つからなかったという大切な安心材料です。そのうえで残る肩こりは、姿勢や体の使い方といった機能の問題であることが多く、整体院でお力になれる場合があります。

Q12. 産後の肩こりにも対応していますか？

はい、ご相談いただけます。産後は、授乳や抱っこ、寝不足などで、首や肩に負担がかかりやすい時期です。体の回復の状態に合わせて施術を行いますので、まずはお気軽にご相談ください。出産後まもない時期の方は、医師から運動などの制限を受けていないかもあわせてお知らせください。

Q13. 肩こりで受診するとき、どんな服装で行けばいいですか？

体を動かしやすく、締めつけの少ない服装がおすすめです。お着替えの有無については、ご予約の際にお問い合わせください。

まとめ｜揉んでも戻る肩こりは「原因」を知ることから

最後に、この記事の内容を振り返ります。

• 揉むと楽になるのは、一時的に血の巡りがよくなり、緊張がゆるむから
• それでも戻るのは、肩を固くさせている「原因」が残っているから
• 原因には、頭の位置、背骨や肩甲骨の動き、毎日の姿勢、呼吸、強すぎる刺激、目の疲れやストレスなどがある
• 揉みすぎや自己流の強いケアは、かえって肩こりを長引かせることがある
• 肩甲骨を動かす、胸を開く、あごを引く、呼吸を整えるといったセルフケアと、生活習慣の見直しが大切
• しびれや急な激しい痛みなど、いつもと違う症状がある場合は、まず医療機関へ

肩こりは、多くの方にとって「当たり前」になってしまっている不調です。でも、当たり前だからといって、我慢し続けなければいけないものではありません。

揉んでも戻る肩こりは、体からの「使い方を見直してほしい」というサインかもしれません。まずは、この記事で紹介したセルフケアを一つ選んで、今日から始めてみてください。

揉んでも変わらない肩こりは、一関整体院にご相談ください

「セルフケアを続けても、なかなか変わらない」

「自分の肩こりの原因が何なのか、一度きちんと知りたい」

「マッサージに通い続ける生活から、卒業したい」

そう感じている方は、一度、一関整体院にご相談ください。

一関整体院では、いきなり肩を揉むのではなく、まずはお話をうかがい、姿勢や動き、背骨や肩甲骨の状態を丁寧に確認します。そのうえで、あなたの肩こりがどこから来ているのかを分かりやすくご説明し、体に負担の少ない施術と、ご自宅でできるケアをお伝えします。

無理に回数券をおすすめすることはありません。「まずは話を聞いてみたい」という方も、どうぞお気軽にお問い合わせください。

一関市内はもちろん、平泉町など周辺地域からのご相談もお待ちしています。

またご予約、お問い合わせが大変多くご予約の際は早めのご連絡を頂ければと思います。

最後まで記事を見てくださらら感謝致します。

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院名　一関整体院

院長の紹介はこちらのページをご覧ください。

参考資料

• 厚生労働省「国民生活基礎調査」（肩こりの有訴者率）：文京学院大学 上田泰久「肩こりと首こりのメカニズム」 で紹介
• 肩こりの定義（首の後ろから肩・背中にかけての不快感の症候群）：東洋経済オンライン 遠藤健司（東京医科大学整形外科）
• 同じ姿勢による筋肉の緊張と血行不良：清須市 広報 健康コラム
• 原因となる病気がある肩こりと、肩甲骨を動かす指導：杏林製薬 ドクターサロン 高岸憲二（群馬大学整形外科）
• 「肩こり」は日本特有の表現であること：MAQUIA 歌島大輔（整形外科医）